منتديات النجوم
بسم الله الرحمان الرحيم
السلام عليكم و رحمة الله تعالى و بركاته نرجو من زوارنا الكرام التسجيل او تسجيل الدخول اد تم تسجيله من قبل للتواصل اكتر مع ادارة المنتدى عبر الايميل :SEIF-777@HOTMAIL.FR
و للاعصاء المسجلين 10 مساهمات في النهار و لا سيتم غلق المنتدى
منتديات النجوم
بسم الله الرحمان الرحيم
السلام عليكم و رحمة الله تعالى و بركاته نرجو من زوارنا الكرام التسجيل او تسجيل الدخول اد تم تسجيله من قبل للتواصل اكتر مع ادارة المنتدى عبر الايميل :SEIF-777@HOTMAIL.FR
و للاعصاء المسجلين 10 مساهمات في النهار و لا سيتم غلق المنتدى
منتديات النجوم
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.


 
الرئيسيةأحدث الصورالتسجيلدخول
اختر لغة المنتدى
أختر لغة المنتدى من هنا
المواضيع الأخيرة
» أنواع الكلمة
كيف تتخلص من خوف وقلق الامتحان Emptyالثلاثاء نوفمبر 20, 2012 8:08 pm من طرف ZINO

» الاخوة ...................
كيف تتخلص من خوف وقلق الامتحان Emptyالأربعاء نوفمبر 07, 2012 4:50 pm من طرف ZINO

» الفيلم المسيء لأكرم خلق الله
كيف تتخلص من خوف وقلق الامتحان Emptyالأحد سبتمبر 16, 2012 9:31 pm من طرف سارة

» الدخول المدرسي 2012/2013
كيف تتخلص من خوف وقلق الامتحان Emptyالسبت سبتمبر 08, 2012 8:37 pm من طرف سارة

» تعريف الجزائري
كيف تتخلص من خوف وقلق الامتحان Emptyالأحد سبتمبر 02, 2012 11:01 am من طرف رانيا

» لماذا تبدو السماء زرقاء اللون؟
كيف تتخلص من خوف وقلق الامتحان Emptyالأحد أغسطس 26, 2012 6:40 am من طرف سارة

» ادخلوااااااااااااااااااااا
كيف تتخلص من خوف وقلق الامتحان Emptyالسبت أغسطس 25, 2012 5:03 pm من طرف سارة

» ماهي اكثر عبارة تزعجك في المدرسة؟
كيف تتخلص من خوف وقلق الامتحان Emptyالسبت أغسطس 25, 2012 4:50 pm من طرف سارة

» لماذا سميت( قل هو الله احد)بسورة الاخلاص
كيف تتخلص من خوف وقلق الامتحان Emptyالجمعة أغسطس 24, 2012 11:06 pm من طرف سارة

أفضل 10 أعضاء في هذا المنتدى
ماريا - 1163
كيف تتخلص من خوف وقلق الامتحان Bar_rightكيف تتخلص من خوف وقلق الامتحان Barكيف تتخلص من خوف وقلق الامتحان I_vote_lcap 
seif - 647
كيف تتخلص من خوف وقلق الامتحان Bar_rightكيف تتخلص من خوف وقلق الامتحان Barكيف تتخلص من خوف وقلق الامتحان I_vote_lcap 
سارة - 355
كيف تتخلص من خوف وقلق الامتحان Bar_rightكيف تتخلص من خوف وقلق الامتحان Barكيف تتخلص من خوف وقلق الامتحان I_vote_lcap 
ZINO - 331
كيف تتخلص من خوف وقلق الامتحان Bar_rightكيف تتخلص من خوف وقلق الامتحان Barكيف تتخلص من خوف وقلق الامتحان I_vote_lcap 
CR7 - 308
كيف تتخلص من خوف وقلق الامتحان Bar_rightكيف تتخلص من خوف وقلق الامتحان Barكيف تتخلص من خوف وقلق الامتحان I_vote_lcap 
شاهد كابور - 240
كيف تتخلص من خوف وقلق الامتحان Bar_rightكيف تتخلص من خوف وقلق الامتحان Barكيف تتخلص من خوف وقلق الامتحان I_vote_lcap 
ali - 151
كيف تتخلص من خوف وقلق الامتحان Bar_rightكيف تتخلص من خوف وقلق الامتحان Barكيف تتخلص من خوف وقلق الامتحان I_vote_lcap 
مليكو - 151
كيف تتخلص من خوف وقلق الامتحان Bar_rightكيف تتخلص من خوف وقلق الامتحان Barكيف تتخلص من خوف وقلق الامتحان I_vote_lcap 
يوسف - 132
كيف تتخلص من خوف وقلق الامتحان Bar_rightكيف تتخلص من خوف وقلق الامتحان Barكيف تتخلص من خوف وقلق الامتحان I_vote_lcap 
نريمان - 83
كيف تتخلص من خوف وقلق الامتحان Bar_rightكيف تتخلص من خوف وقلق الامتحان Barكيف تتخلص من خوف وقلق الامتحان I_vote_lcap 
المصحف الاكتروني

سجل الزوار
سجل الزوار
ساعة
التبادل الاعلاني
احداث منتدى مجاني
تصويت
هل تعتقد ان منتدانا
رائع
كيف تتخلص من خوف وقلق الامتحان Bar_right50%كيف تتخلص من خوف وقلق الامتحان I_vote_lcap
 50% [ 182 ]
لا باس به
كيف تتخلص من خوف وقلق الامتحان Bar_right15%كيف تتخلص من خوف وقلق الامتحان I_vote_lcap
 15% [ 53 ]
يجب تعديله
كيف تتخلص من خوف وقلق الامتحان Bar_right36%كيف تتخلص من خوف وقلق الامتحان I_vote_lcap
 36% [ 130 ]
مجموع عدد الأصوات : 365
اضغط على الكتابة الزرقاء
تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية
تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية reddit      

قم بحفض و مشاطرة الرابط منتديات 2م2 التعليمية التربوية على موقع حفض الصفحات

قم بحفض و مشاطرة الرابط منتديات النجوم على موقع حفض الصفحات
عدد زوار المنتدى

.: عدد زوار المنتدى :.


 

 كيف تتخلص من خوف وقلق الامتحان

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
seif

seif


عدد المساهمات : 647
تاريخ التسجيل : 12/03/2011
العمر : 25
الموقع : GOOGLE.MOUSIKA.ORG

كيف تتخلص من خوف وقلق الامتحان Empty
مُساهمةموضوع: كيف تتخلص من خوف وقلق الامتحان   كيف تتخلص من خوف وقلق الامتحان Emptyالسبت أبريل 09, 2011 4:11 pm

كلنا ينتابنا القلق والخوف عند الامتحان ولكن علينا ان نميز بين القلق المحمود والقلق المرفوض

فالأول هو قلق الرغبة في النجاح والحصول على اعلى الدرجات وهو قلق محفز ومطلوب

اما القلق والخوف المرفوض فهو الذي يؤثر على الثقة بالنفس ويثبط الهمة ويقلل من درجاتك بالرغم من سهرك ومجهودك .. وهذه الوصفة تضمن لك التخلص منه بإذن الله

ارشادات عامة:

النوم :
خذ قسطا وافرا منه في الليلة السابقة للامتحان حتى تدخل الامتحان هادئ الاعصاب قوي التركيز

التغذية:

عليك بتناول وجبة خفيفة قبل ذهابك للامتحان فهي ستزود المخ بالطاقة اللازمة للتفكير وستريح في نفس الوقت معدتك القلقة

تجنب المأكولات الدسمة ولاتملأ بطنك

تجنب الاكثار من القهوة والشاي
صحيح انهما منبنهان للجهاز العصبي لكن زيادة التنبيه هنا غير مطلوبة ويكفي كوبا واحدا من أي منهما

الحركة:

لاشيء افضل من الحركة والتمارين الرياضية في تخفيض التوتر والقلق

ان كنت تستطيع القيام ببعض التمرينات الرياضية قبل الامتحان كان بها والا فيكفي ان تتحرك وتمشي في فناء المدرسة او الجامعة خلال الساعة التي تسبق الامتحان

قبل الامتحان:

توكل على الله واذهب مبكرا وخذ معك اقلام وادوات اضافية احتياطا

لاتبحث عن ولاتستمع الى اي اسئلة قبل دخولك لأنك لو سمعت سؤالا لاتعرف اجابته فإن ثقتك بنفسك ستهتز وستدخل في حلقة مفرغة من التوتر والقلق مما سيؤثر على اجاباتك في الامتحان

يفضل ان تترك كتبك في البيت فالمذاكرة حتى آخر لحظة قد تكون مشوشة وتؤدي الى تداخل المعلومات وتطاير الافكار .. لكن ان كنت ممن تعودوا عليها فعليك ان تكتفي فقط بقراءة العناوين ورؤوس الاقلام والاشكال التوضيحية

أثناء الامتحان:

عند استلام ورقة الاسئلة قل:
بسم الله الرحمن الرحيم ولاحول ولاقوة الا بالله العلي العظيم - اللهم لا سهل الا ماجعلته سهلا - حسبنا الله ونعم الوكيل - على الله توكلنا
وكن على ثقة تامة بأن الله معك ولن يخيب رجاءك

ضع ساعة يدك امامك وقم بتقسيم وقت الاجابة حسب عدد الاسئلة حتى لايطغى سؤال على آخر

ابدأ بالاجابة عن الاسئلة السهلة
هذا سيؤدي الى استرخائك وزيادة ثقتك بنفسك اضافة الى انك ستضمن منذ البداية درجات أكيدة

انس كل من حولك من الزملاء وماقد يحدث منهم من كلام او ضوضاء وركز على ورقتي الاسئلة والاجابة فقط

لاتخف وتقلق اذا رأيت زملاءك يكتبون وانت لازلت تفكر في الاجابة
اجابتك بالتأكيد ستكون اكثر تركيزا ودقة منهم لأنك امضيت وقت أطول في التفكير فيها وترتيب افكارك مما سيجعلها تحوز الدرجات الاعلى

لاتنزعج اذا رأيت زملاءك قد قاموا وسلموا اوراق الاجابة وانت لازلت تكتب فمعظم من ينهي الامتحان مبكرا لا تكون درجاته عالية وعليك ان تستغل مابقي من الوقت في التفكير والاجابة لزيادة حصيلتك من الدرجات

اذا انتابتك لحظات قلق اخرى اثناء الامتحان كرر الدعاء السابق "اللهم لا سهل إلا ما جعلته سهلا فإنك تجعل الحزن إن شئت سهلا" ثم - اغمض عينيك - خذ نفسا عميقا الى الداخل - امسكه بقدر ماتستطيع - اخرجه ببطء … هذا التمرين البسيط يساعد على الاسترخاء والتركيز
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://google.football4arab.com
 
كيف تتخلص من خوف وقلق الامتحان
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات النجوم :: ------منتدى الارشادات للاباء و المعلمين-
انتقل الى: